ज्यादातर महिलाओं का वजन 40 साल की उम्र में पहुंचते ही बढ़ना शुरू हो जाता है, जिसे जीवनशैली में बदलाव से भी नियंत्रित किया जा सकता है। शरीर में ये बदलाव पेरिमेनोपॉज के दौरान होने वाले हार्मोनल बदलाव के कारण होते हैं। ऐसे में कई महिलाएं इंटरमिटेंट फास्टिंग का रास्ता अपनाकर अपना वजन कम करना चाहती हैं। वास्तव में
आंतरायिक उपवास इन दिनों एक बहुत लोकप्रिय आहार प्रवृत्ति है। आम आदमी से लेकर सेलिब्रिटी तक हर कोई इसे आजमा रहा है। ऐसा माना जाता है कि इस डाइट को आजमाने से न सिर्फ वजन कम होता है बल्कि इसके और भी कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। इस आहार का सिद्धांत भोजन और उपवास के निश्चित समय से शरीर की क्षमता को बढ़ाने का काम करता है। हालांकि, उपवास का यह तरीका सुरक्षित है और इसका कोई साइड इफेक्ट नहीं है। लेकिन अगर 40 साल से अधिक उम्र की महिलाएं हैं तो इस समय शरीर की ऊर्जा की जरूरतें भी बढ़ जाती हैं, इसलिए स्वस्थ रहने के लिए आपको अपने शरीर का अतिरिक्त ध्यान रखना होगा। आइए जानते हैं उन बातों के बारे में जो 40 साल से अधिक उम्र की महिलाओं को इंटरमिटेंट फास्टिंग करते समय ध्यान में रखनी चाहिए।
ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से 40 साल से अधिक उम्र की महिलाओं को इंटरमिटेंट फास्टिंग करते समय अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए। पहला कारण इस उम्र में मेटाबॉलिज्म का धीमा होना है। इस समय मेनोपॉज आदि के कारण भी कुछ हार्मोनल बदलाव देखे जा सकते हैं। इसके कारण आहार में बहुत अधिक परिवर्तन करना संभव नहीं है। उसका तनाव स्तर भी अन्य महिलाओं की तुलना में थोड़ा अधिक है। इसलिए इन महिलाओं को अपने स्वास्थ्य के प्रति अधिक सचेत रहने की जरूरत है।
पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करें
आहार का पालन करते समय, शरीर की प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए। प्रोटीन को कोशिकाओं के निर्माण खंड कहा जाता है। यदि प्रोटीन की आवश्यकता पूरी हो जाती है तो वसा कोशिकाओं को दुबली मांसपेशियों में परिवर्तित किया जा सकता है। यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में भी मदद करता है। इसलिए अगर आप प्रोटीन का सेवन करते हैं तो आपको भूख कम लगती है और शरीर की पोषण संबंधी जरूरतें भी पूरी होती हैं।
लंबे समय तक उपवास
यह आहार विधि केवल तभी प्रभावी होती है जब लंबे समय तक उपवास किया जाए। आप जितना अधिक समय तक उपवास रखेंगे, आपको उतने ही अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त होंगे। शुरुआत में ज्यादा देर तक भूखे रहना थोड़ा मुश्किल लग सकता है, लेकिन धीरे-धीरे शरीर को भी इसकी आदत हो जाती है। हालांकि, दैनिक कैलोरी पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। अगर आप खुद को फिट रखना चाहते हैं तो कैलोरी गिनकर ही कुछ खाएं। थोड़े समय के लिए उपवास करना इतना फायदेमंद नहीं होगा।
अपने सोने का शेड्यूल न बनाएं
शरीर को आराम देना भी बहुत जरूरी है। सुनहरा चक्र खराब होने पर भी वजन कम करना बहुत मुश्किल हो सकता है। इसके साथ ही अन्य शारीरिक स्थितियों का भी सामना करना पड़ सकता है, इसलिए 8 घंटे की नींद अवश्य लें।
खुद को हाइड्रेट रखें
बहुत से लोग उपवास के दौरान पानी पीना भूल जाते हैं जो कि काफी गलत है। पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं और इस समय पानी पेट को भरा रखने में भी मदद करता है। यदि आप उपवास के दौरान लंबे समय तक पानी नहीं पीते हैं तो निर्जलीकरण हो सकता है।