मुंबई, 14 फ़रवरी, (न्यूज़ हेल्पलाइन) गलत संरेखण और अभ्यास के दौरान या यहां तक कि दैनिक गतिविधियों के दौरान जागरूकता की कमी से गर्दन में दर्द हो सकता है, जो बहुत बार होता है। इनमें नियमित दैनिक गतियाँ शामिल हैं जिनमें दोहराए जाने वाले आगे बढ़ने, खराब मुद्रा या अपने सिर को स्थिर रखने की प्रवृत्ति की आवश्यकता होती है। आपके शरीर के इस क्षेत्र में असुविधा होने की संभावना आम है, और उस दर्द का आपके कंधों और पीठ तक फैलना आसान है। गर्दन में दर्द के कारण सिरदर्द और यहां तक कि चोट भी लग सकती है।
योगिक वार्म-अप
आपको अपना अभ्यास सूक्ष्म व्यायाम या अन्य सूक्ष्म अभ्यासों से शुरू करना चाहिए। योग का अभ्यास करते समय, आपको धीरे-धीरे अपने कूल्हों, बाहों, कलाई, सिर और गर्दन को घुमाकर गर्म करना चाहिए और साथ ही जोड़ों को धीरे-धीरे गर्म करने के लिए अपने टखनों को सक्रिय करना चाहिए। अपनी मांसपेशियों को फैलाने और आराम करने के लिए क्षेत्र के चारों ओर जल्दी से चलें। ऐसा करने से, आप अपने शरीर को अभ्यास के लिए तैयार करेंगे और चोट लगने के जोखिम को कम करेंगे।
सुनिश्चित करें कि किसी भी पोज़ को करने से पहले आपका शरीर पूरी तरह से गर्म हो गया है, जिसमें आपको अपनी पीठ को मोड़ने की आवश्यकता होती है, जैसे कैमल पोज़ और स्नेक पोज़।
कोर टेस्ट लें
अपने पैरों को ऊपर उठाने के बाद, अपने पैरों को पूरी तरह से ऊपर उठाने से पहले पूरे पांच सेकंड के लिए अपनी छाती में टिका लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके पास उचित कोर ताकत है।
अपने सिर को आराम करने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें।
अपनी हथेली के आधार को अपनी नाक के शीर्ष पर रखें और अपनी मध्यमा उंगली को अपने सिर के शीर्ष पर यह निर्धारित करने के लिए बढ़ाएँ कि आपको अपना सिर फर्श पर कहाँ रखना चाहिए। यह क्षेत्र आपको सक्षम बनाता है
नियमित रूप से स्ट्रेच करें
इससे निपटने के लिए सुबह योग और नियमित स्ट्रेचिंग करने की सलाह दी जाती है। यह कंधे और गर्दन में बेचैनी या अकड़न जैसी समस्याओं में मदद कर सकता है। प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार अपने अभ्यास में इन योग अभ्यासों का प्रयोग करें।
योग आसन
गर्दन के दर्द को रोकने के लिए, कुछ मुद्राएँ हैं जिनमें विशेष सावधानी बरतने की आवश्यकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं कि आप योग इस तरह से कर रहे हैं जो आपके शरीर, क्षमता के स्तर और वांछित उद्देश्यों के लिए उपयुक्त है।
अपने डिजिटल उपयोग को सीमित करें
हम अपने वर्तमान जीवन शैली के परिणामस्वरूप अपने अधिकांश जागने के घंटों के लिए स्मार्टफोन, कंप्यूटर और टैबलेट जैसे डिजिटल गैजेट्स का उपयोग करते हैं।
हाल ही में संपन्न एक शोध के अनुसार, माना जाता है कि लोग हर दिन औसतन 4 घंटे अपने स्मार्टफोन का इस्तेमाल करते हैं। यह प्रति वर्ष कुल 1,400 घंटे अविश्वसनीय हो सकता है, जो पूरी तरह से अनावश्यक है। लंबे समय तक बैठने और इन सभी अस्वास्थ्यकर प्रथाओं से गर्दन और कंधे के क्षेत्रों में खराब आसन और अकड़न हो सकती है।
"गर्दन, कंधे और पीठ में कठोरता के लिए बोतलबंद तनाव की मात्रा एक प्रमुख योगदान कारक हो सकती है। जब आप तनाव में होते हैं तो गर्दन और कंधे के क्षेत्र में मौजूद संग्रहित तंत्रिका ऊर्जा बहुत दर्द का कारण बनती है। आप कोमल योग आसनों, श्वास तकनीकों और ध्यान की सहायता से अपनी मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं। प्रत्येक दिन कुछ मिनट बिताएं और ध्यान दें कि आपके तनाव का स्तर कैसे बदलता है," अक्षर योग संस्थानों, हिमालय योग आश्रम और विश्व योग संगठन के संस्थापक हिमालयन सिद्ध अक्षर कहते हैं।