1 महीने में कैसे बढ़ाएं वजन?

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अपने भोजन के तरीके को बदलें। आपको हर थोड़ी देर में छोटी-छोटी मील्स लेनी होगी। ध्यान रहे इसमें प्रोटीन ज्यादा होना चाहिए। इसके लिए बेसन के लड्डू, पीनट बटर टोस्ट, नट्स, चना और गुड़ आदि खाएं।

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रोजाना 1 गिलास दूध जरूर पिएं। इसके अलावा जब भी आपको प्यास लगे, दूध पीने की कोशिश करें। बीच-बीच में हेल्दी स्मूदी बनाकर पिएं, जिसमें दूध का इस्तेमाल जरूर हो।

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ये प्रोटीन, कार्ब्स और कैलोरी से भरपूर होते हैं। मिल्क पाउडर, नट्स और फलों का उपयोग करके घर पर खुद ही एक हाई हेल्दी प्रोटीन शेक बना सकते हैं।

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रोजाना लगभग 30 मिनट आपको कोई भी फिजिकल एक्टिविटी जरूर करनी होगी। इससे भूख बढ़ती है। ऐसे आप ज्यादा खा सकेंगे और वेट गेन कर पाएंगे।

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जिस तरह वजन कम करने के लिए नींद जरूरी है, वैसे ही वेट गेट के लिए भी नींद लेना जरूरी है। मसल ग्रोथ के लिए पूरी नींद लेना आवश्यक है।

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1 महीने में वजन बढ़ाना है, तो आपको मौसमी फल और सब्जियों के सेवन पर जोर देना होगा। इनमें मौजूद कैलोरी और प्रोटीन वेट और मसल गेन करने मे मदद करेंगे।

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